你是否曾有過走到冰箱前，卻突然忘記自己到底要拿什麼的經驗？別急著以為只是單純太累。身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師在新書《淨心安好：108個不生病的藏傳身心靈預防醫學處方》中，帶領讀者從日常飲食與生活習慣著手，提早預防腦部功能退化。這本由時報出版的新書，預計於2025年11月18日正式推出。
失智症已是全球共同面臨的健康挑戰。根據世界衛生組織統計，全球失智症患者目前已逾5,500萬人，預估到了2050年將大幅增至1.528億人；而在台灣，預估2041年失智人口也將近68萬人。面對這樣的趨勢，洛桑加參醫師在書中分享，其實透過調整生活型態與日常飲食，就能有效預防腦功能退化。
在生活型態方面，他建議大眾保持社交互動、持續學習，並維持充足睡眠與規律運動。同時，妥善控制慢性病與適度紓解壓力，也是保護大腦的關鍵。
飲食選擇更是守護腦力的重要環節。洛桑加參醫師在書中特別點名幾類護腦食物：
- 全穀物：富含膳食纖維與維生素B群，有助於維持腦部機能與情緒穩定。
- 柳橙汁：富含維生素C，研究顯示常飲用者失智風險較低，數據更指出能降低47%的風險。
- 深綠色蔬菜：含有豐富的維生素K、葉黃素、葉酸與β胡蘿蔔素，能減緩認知能力下降。
- 莓果類：富含類黃酮素，有助於延緩腦部退化。
- 堅果類：如核桃等，富含抗氧化物質，有助於抗發炎。
透過108個結合藏傳身心靈觀點的預防醫學處方，洛桑加參醫師提供讀者一套從日常做起的健康指南，期盼大眾能淨心安好，遠離疾病威脅。
新聞來源：葉蘭芳